月經來吃什麼？女孩都該知道的 N 種緩解經痛食物大公開！

月經來吃什麼才好？月經來喝什麼能緩解經痛？還在為生理期飲食困擾的女孩看過來！本文告訴你月經來吃什麼比較不會痛、月經來不能吃什麼，並回答所有經期飲食常見問題。最後還有百年老店四物湯推薦，讓你月來月美麗！

一、月經來吃什麼？三階段經期飲食指南報你知！

每個月月經來的那幾天，是令許多女孩頭痛的日子。那麼月經期間吃什麼才好？月經完吃什麼才夠補？以下介紹給所有女性「三階段經期飲食」法，一起認識經前、經期間、經期後適合補充的營養！

（一）月經前吃什麼？

月經前 1 至 2 週女性體內的賀爾蒙水平會出現較大幅度的變化，容易出現長痘痘、情緒起伏大、便秘等「經前症候群」。為了幫助緩解經前的不適，生理期前一週飲食可以多攝取以下這 5 種營養素：

Omega-3 脂肪酸：根據《國際婦產科雜誌》Omega-3 有助平衡體內前列腺激素、抑制發炎反應，進而緩解經痛。富含 Omega-3 的食物來源包括鮭魚、沙丁魚、奇亞籽、核桃等。
複合式碳水化合物：以糙米、全麥麵包、燕麥等複合式碳水化合物取代精緻澱粉（如白土司、白米飯、麵條等）有益於維持血糖穩定、情緒平穩，也可以增加飽足感，減少想吃甜食的慾望。
鈣：韓國婦產科學期刊研究指出，鈣有助於緩解經期間的心情憂鬱、疲憊的情形。牛奶、優酪乳、小魚乾都是良好的動物性來源，素食或乳糖不耐者也可從豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜中補充鈣質。
鎂：根據《伊朗護理助產研究雜誌》與義大利帕維亞大學婦產科研究指出，鎂有助於緩減情緒波動、水腫、偏頭痛等經前症候群症狀，還有調節子宮平滑肌收縮的功效。除了月經來必備的黑巧克力，堅果、酪梨、豆類、全穀類也是補充鎂的優良食物來源。
維生素 B6：維生素 B 群是人體神經傳導的關鍵營養素，其中維生素 B6 與經前症候群最為相關。攝取充足的維生素 B6 有助於減緩經前情緒波動、緩解經期時的憂鬱。維生素 B6 含量高的食物包含香蕉、鮭魚、雞胸肉等。

（二）經期吃什麼？

月經走後除了吃補品，更要透過均衡營養才能把身體在經期間流失的養分補回來，讓子宮內膜能好好修復。月經後飲食的關鍵營養素包括：

維生素 C：維生素 C 除了是天然的抗氧化劑，還能促進女生在經期間流失的鐵質吸收。食物來源上，除了柑橘、奇異果、紅心芭樂、草莓等水果，像是彩椒、花椰菜、羽衣甘藍等蔬菜也是補充維生素 C 的優質來源。
膳食纖維：膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少月經期間常出現的腹脹問題。另外，膳食纖維也能增加飽足感，減緩經期間一直想吃東西的情況。除了蔬菜水果及全穀類，補鐵常見的紅豆也富含膳食纖維，很適合月經來時吃！
蛋白質：除了鐵和維生素 C，蛋白質也是紅血球生成不可或缺的關鍵成分。在月經期間攝取充足的蛋白質不僅能補充體力，也有助於後續組織修復。動物性蛋白質來源包括瘦肉、魚類、乳製品，茹素者則可從豆製品、堅果種子中補充所需的蛋白質。
薑：薑屬於溫性食物，把薑加入湯品或熱飲中，不僅有助緩解經痛，還能提供舒適的溫暖感。此外，薑還可以幫助消化，減緩經期間脹氣、腸胃不適的情形。

（三）月經後吃什麼？

月經期間吃什麼才好呢？建議可以從以下這幾種營養素開始：

蛋白質：蛋白質除了是人體維持正常的生理功能、能量代謝所必須，更是修復組織的關鍵。因此月經後攝取足量蛋白質如大豆、雞胸肉、魚肉等，對子宮內膜修復是至關重要的！
鐵：女生在經期間流失大量鐵質，經期後當然要把它補回來！鐵質豐富的食物來源包括牛肉、菠菜、紅豆和櫻桃等。

如果以往不會經痛、最近突然開始出現經痛情形，或是疼痛程度加劇、時間拉長，建議儘早到婦產科就診，尋求專業醫療協助。

月經來吃什麼？月經期間 3 階段飲食法

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二、月經來吃什麼比較不會痛？女孩必知的 X 種緩解經痛食物公開！

月經來肚子痛影響心情又影響生活！先帶你搞清楚自己月經來肚子痛的原因，再解答有效的緩解方法。

（一）為什麼會經痛？想舒緩經痛，先搞清楚這 2 大原因！

女生經痛的原因大致上可分成以下兩種：

原發性經痛：
原發性經痛是月經期間子宮為了排出經血收縮而引起的痙攣性疼痛。子宮收縮時，有時會壓迫到周圍的血管，導致血液供應暫時減少，造成不適。另外，經期間前列腺素分泌上升也會刺激痛覺神經，讓疼痛感更加劇烈。

原發性經痛一般好發於 10 到 20 歲的少女，疼痛時間通常不會超過 3 天。
續發性經痛：
續發性經痛則是由子宮肌瘤、子宮內膜異位等婦科疾病引起的疼痛。與原發性經痛不同，續發性經痛較常出現在有生產經驗、中年婦女身上，且疼痛部位不侷限於下腹部，疼痛時間通常也比原發性經痛長。

如果以往不會經痛、最近突然開始出現經痛情形，或是疼痛程度加劇、時間拉長，建議儘早到婦產科就診，尋求專業醫療協助。

（二）經痛吃什麼？5 種緩解經痛食物一次看！

那麼，月經痛吃什麼能有助於緩解不適呢？不妨試試這 5 種緩解經痛食物：

香蕉：香蕉含有豐富的鎂、鉀，有助於減少水腫和減緩經痛。此外，香蕉還含有維生素 B6，能增進神經系統健康、幫助紅血球形成，是女生月經期間可以多吃的水果。
深海魚：鮭魚、鯖魚等深海魚類富含 Omega-3 脂肪酸，有助於平衡體內激素，緩解經痛。此外，魚肉也是優質的蛋白質來源，能為經期間的女孩補充體力。
堅果：杏仁、核桃、亞麻籽等堅果不僅同樣富含 Omega-3 脂肪酸，還含有助於維持情緒平穩的維生素 E、B 群和鎂營養素，進而幫助緩解不適、也能補充不同營養。
深綠色蔬菜：菠菜、紅鳳菜、羽衣甘藍等深綠色的蔬菜不只富含膳食纖維，還有豐富的鐵質和鎂，有助於補充月經期間的流失的營養、放鬆肌肉，減輕因子宮收縮引起不適。
黑巧克力：黑巧克力含有豐富的鎂，有助減輕經痛和緩解情緒壓力。要注意的是，市售巧克力產品含糖量通常偏高，購買時建議選擇高可可含量的黑巧克力。攝取過多精緻糖類，不僅對改善經痛沒有幫助，還可能造成肥胖！

三、月經來喝什麼比較好？經期就喝這 4 種熱飲 + 2 種湯品！

除了靠食物補充營養，月經來總是想喝點熱的溫暖身體。選擇適合的熱飲和湯品不僅能提供身體所需的營養，還能幫助緩解經期的不適。以下推薦給你月經期間適合飲用的 4 款熱飲及 2 種湯品：

（一）月經來喝什麼熱飲？

黑糖薑茶：黑糖和薑都有暖身的作用，可以幫助體質偏冷的女生改善下半身水腫和手腳冰冷的情況。另外，黑糖還被認為有補血功效，很適合經期期間飲用。
熱牛奶或熱豆漿：牛奶跟豆漿有豐富的蛋白質和鈣質，是經期間腹脹、食慾不佳時，可以用來補充蛋白質營養的好方法。
蜂蜜水：蜂蜜具有甘平潤養的特性，中醫認為它能夠益氣補中、養血安神。此外，《藥理學期刊》研究中也發現蜂蜜具有幫助緩解經痛的作用。
無糖熱可可：熱可可不僅味道香濃，還有豐富的鎂，是女孩們經期間溫暖身心的好夥伴！不過建議可以用純可可粉、熱牛奶自行沖泡，避免喝進不必要的糖分。

（二）月經來可以喝什麼湯？

紅豆湯：紅豆富含鐵質及膳食纖維，有助於補充血氣、消水腫，是女孩們生理期想吃甜食時的健康選項。
烏骨雞湯：烏骨雞性平味甘，有補血益陰的作用，常被用於產後恢復、改善虛寒體質。且烏骨雞皮下脂肪低、膽固醇低，更是優質的蛋白質來源，是生理期間幫助補充元氣、較無負擔的湯品。
薑絲魚湯：把薑切絲加入魚湯中燉煮，不僅能提味去腥，更有助於腸胃消化、緩解經痛，是外食族經期間的好選擇。