身體濕氣重怎麼辦？體內濕氣如何排出？從頭腦昏沉到食慾不振，都是身體濕氣重症狀！本文帶你認識身體濕氣重的原因、濕氣重改善方法，還有濕氣重常見問題大解密！最後加碼去濕氣茶包推薦，趕快繼續看下去吧！
目錄
一、身體濕氣重警訊！別再忽略這 10 個徵兆！
在中醫的概念中，「濕氣重」不是指體內有很多水氣，而是指人體代謝異常，水分無法正常排出並在體內聚積的狀態。當體內濕氣重時，全身上下都可能會受到影響。
體內濕氣重會有什麼症狀呢？常見的濕氣重症狀包含：
濕氣重症狀 1：全身無力、頭腦昏沉、睡不飽
中醫傳統觀念上認為「濕性重濁」，也就是說體內濕氣過多時，就好像穿著浸濕的衣服一樣，容易四肢沉重、全身無力。
除此之外，如果發現自己好像睡再多也睡不飽，早上起來覺得特別累、打不起精神，成天精神渙散、頭腦昏沉，注意力也無法集中，也可能是體內濕氣重的徵兆。
濕氣重症狀 2：頭皮、臉容易出油
就算買了抗油洗髮精、每天洗頭，還是覺得頭油油的嗎？那有可能是濕氣重造成的！濕氣若是滯留在頭皮，就可能會導致頭皮出油旺盛，感覺怎麼洗都洗不乾淨。
同樣地，濕氣也可能使臉部皮膚分泌過多油脂，讓你再怎麼勤勞吸油也趕不上皮膚出油的速度，總是滿面油光，更容易浮粉、脫妝。除了影響外觀，還可能堵塞毛孔，引起粉刺、痘痘等皮膚問題。
濕氣重症狀 3：口水分泌多、口不渴、少喝水
中醫認為人有「 五液」，淚液、汗液、口水、鼻涕、唾液（比較黏稠的口水），這五液分別是由肝、心、脾、肺、腎這 5 種器官來主掌。若是「脾臟」虛弱，無法正常代謝水分，就容易出現口水多、濕氣重的問題。
此外，口水分泌較多的人通常會導致不太容易口渴、不常喝水的狀況，但如果水分攝取不足，將對體內代謝產生負面影響，形成一種惡性循環。
濕氣重症狀 4：舌苔厚
另外一種判斷體內濕氣重的方法，就是照鏡子、觀察自己的舌頭。一般來說，舌苔在正常情形下應該是薄薄一層、呈現淺白色，質地上不滑也不澀，在嘴巴裡不會有異物感。
如果發現舌苔很厚一層、感覺滑膩，擦不去也刮不掉的話（也就是中醫所稱的「膩苔」），那就代表可能有體內濕氣重的問題。如果不趕緊去濕，本身體質又偏燥熱的話，舌苔還可能由白轉黃，形成滑膩的黃苔。
濕氣重症狀 5：容易發胖、水腫
體內濕氣重的人可能會覺得自己好像是「喝水都會胖」的易胖體質。其實，褲頭變緊不一定真的是脂肪增加，也可能是身體無法正常代謝水分，累積在體內造成體重增加、水腫的後果。
另外，體內濕氣重時幫助體內代謝濕氣的脾胃功能也會相對衰弱，造成體內新陳代謝速度變慢，也可能進而導致體重增加。
濕氣重症狀 6：消化不良、容易脹氣、食慾不振
如果發現自己最近明明沒吃什麼卻成天覺得腹部鼓脹、胃口不佳，或者空腹時感覺腸胃頻繁地蠕動、還會發出聲音（也就是所謂的「腸鳴」），也有可能是體內濕氣過重，導致脾胃無法好好運作所引起的。
濕氣重症狀 7：大便不成形、容易黏馬桶
另外一個判斷自己是否濕氣過重的方式，就是觀察自己排便的狀況。當身體內濕氣過重、脾胃消化功能不佳，就容易形成糞便過軟、不成形、容易黏在馬桶的情形。
不想觀察馬桶的話，也可以留意自己使用的衛生紙量。如果明明用了很多張衛生紙卻還是擦不乾淨，也可能是體內濕氣重的表徵。
濕氣重症狀 8：痰多
在中醫的觀念裡，「肺為儲痰之器」、「脾為生痰之源」。也就是說，短時間內咳嗽、有痰，可能是感冒或其他原因所引起，可從上呼吸道、肺部治療；長時間的咳痰問題，就可能與體內濕氣重、脾臟功能不佳有關，單純吃止咳化痰的藥物，可能無法從根本解決問題。
因此，如果有長期痰多、咳不出來的情形，就應留意自己是否有濕氣過重的問題囉！
濕氣重症狀 9：皮膚長濕疹
當身體無法正常代謝水分時，多餘的濕氣就只好透過「皮膚」來排出。此時如果毛孔不夠健康、或是外在環境本身就已經很潮濕（比如說悶熱的台灣夏天），濕氣蓄積在皮膚，就可能出現皮膚搔癢、發紅、濕疹、汗皰疹等皮膚症狀。。
濕氣重症狀 10：女性私密處白帶多
中醫認為「濕性趨下，易襲陰位」（也就是指濕氣重症狀容易在身體下半身部位）。表現在女性身上，就可能出現私密處分泌物（白帶）不正常增加、黏稠有異味的情形。
由於「濕性黏滯」，這類症狀滯留時間通常比較長、容易反覆發作，不易短期內根治。不過，分泌物出現異狀也有可能是陰道感染或其他婦科疾病引起，如果有相關疑慮，還是建議到婦產科檢查最安全。
二、身體濕氣重的原因大公開！10 大 NG 行為你中了幾個？
了解完身體濕氣重的症狀有哪些，接著來談談身體為什麼會有濕氣過重的問題。
首先，中醫認為造成身體濕氣重的原因可分為兩種：
- 外在環境造成的「外濕」
- 體內代謝不佳造成的「內溼」
造成身體濕氣重的常見原因包括：
身體濕氣重的原因 1：愛吃油炸物、甜食
中醫理論中，脾胃是主管消化和吸收、運化水濕的主要器官。吃下過多的油炸物、甜食會增加脾胃的負擔，影響正常運作。一旦消化代謝功能受阻，身體排除水分的功能下降，就可能出現濕氣過重的問題。
身體濕氣重的原因 2：壓力大
現代人長期處於高壓環境中，容易形成肝氣鬱結、脾胃功能下降等問題。肝脾功能一旦失調，人體就會無法好好正常代謝，久而久之便可能出現濕氣過重的問題。
除此之外，壓力大通常還會伴隨三餐不正常、暴飲暴食、睡眠不足等情形，加劇對人體肝、脾、胃帶來的負擔。
身體濕氣重的原因 3：長時間久坐、運動量不足
上班族每天久坐，下班後又沒時間運動，長期活動量不足，就很有可能出現血液循環不佳、氣血流通變差的問題。當身體新陳代謝速度越慢，水分就越容易積聚，導致體內濕氣過重情形。
身體濕氣重的原因 4：水分攝取不足
根據衛福部建議，成人每天飲水量約落在 1,500-2,000cc ，不過如果有運動、大量出汗，就應再適度增加。充足的水分攝取對於保持人體內平衡非常重要，不僅能幫助維持血液循環，也有助於淋巴系統和尿液的正常運作，這些都是身體排除多餘水分和毒素的重要途徑。
身體濕氣重的原因 5：常熬夜、睡眠不足
人體器官要能好好運作、自我修復的重要條件之一，就是充足的睡眠時間。從中醫角度來看，睡眠不足與氣血虛弱、新陳代謝有關。如果長期睡眠不足、熬夜，不僅會影響氣血循環，也將影響脾胃的消化吸收功能，加劇體內濕氣累積的問題。
身體濕氣重的原因 6：脾胃功能不佳
如上文提及，脾可以說是人體內的水管系統，是主管運化、濕氣代謝的器官。如果它們的功能出了問題，就像水管堵塞了一樣，水分不能正常流通，會在身體裡堆積，形成濕氣。
而且，脾臟有「喜燥惡濕」的特性（不喜歡潮濕的環境），體內濕氣重會讓脾胃運作變得更差，形成惡性循環。
身體濕氣重的原因 7：愛吃生冷食物、冰飲喝太多
「生冷食物」指的是未煮熟、溫度低、性質偏寒涼的食物，比如說生魚片、冰淇淋、瓜果類水果、蘆筍、綠豆、菊花等。而要消化這些「生冷食物」對脾胃來說是很大的負擔，長期下來，可能會讓脾胃變衰弱，進而影響消化功能，無法好好代謝多餘的水分。
同樣地，平常愛喝冰飲也是造成體內濕氣過重的可能原因之一。
身體濕氣重的原因 8：常喝酒
中醫觀點認為「酒助濕邪」，常喝酒可能會影響消化功能，不利於水分排出。且酒精飲料通常含糖量也不低，「甜膩」又容易「化濕」（化為濕氣滯留在身體內），進而使體內濕氣問題更嚴重。
身體濕氣重的原因 9：居住環境潮濕、不通風
上班族每天久坐，下班後又沒時間運動，長期活動量不足，就很有可能出現血液循環不佳、氣血流通變差的問題。當身體新陳代謝速度越慢，水分就越容易積聚，導致體內濕氣過重情形。
身體濕氣重的原因 10：洗頭沒有馬上吹乾
洗完頭後如果沒有養成即時吹乾頭髮的習慣，頭皮上的濕氣就可能進入體內，導致身體濕氣重，出現偏頭痛、精神不濟等症狀。
三、體內濕氣如何排出？做對這 4 件事輕鬆揮別體內濕氣重困擾！
那麼，體內濕氣重可以如何改善呢？以下就讓我們從「食物」、「漢方茶飲」、「刮痧按摩」、「生活習慣」4 方面來看看該如何幫身體排濕吧！
（一）身體濕氣太重吃什麼？
若是有身體濕氣重的困擾，平常可以適量攝取以下這些有助排濕氣的食物：
飲食上則應盡量避免：
- 高油、高糖、高鈉的重口味食物
- 生冷食物（瓜果、涼拌、未經烹調的食物）
- 冰飲、酒精
（二）身體濕氣重喝什麼茶？
如上文提及，每天攝取足量水分對於濕氣排除是很重要的。除了溫開水，也可以透過下列這些茶飲來進一步幫助身體排濕：
- 紅豆薏仁茶：紅豆薏仁茶可說是最常見的消水聖品之一，有幫助清熱解毒、利水消腫的功效，可以幫助緩解下肢浮腫、體內濕氣重的問題。市面上產品選擇多樣，建議挑選時可以選擇以台灣產紅豆、薏仁製作的茶包，喝起來更安心！
- 黑豆大麥茶：黑豆一般被認為對補血養顏有幫助；大麥則有助於消積化滯、去脂降壓、清熱解毒。不論是長期熬夜的上班族，或是想養顏美容的女性，都很適合此款茶品。
- 玉米鬚茶：玉米鬚有助於消腫，且不含咖啡因，喝了也不用擔心晚上睡不著覺，可說是集多功能於一身的平價排濕飲品！
- 山楂荷葉茶：荷葉有助清熱利濕，而山楂則可協助促進胃液分泌，適合有消化不順、脹氣困擾的人。不過要注意，此款飲品成分有幫助加速消化效果，因此不可空腹時喝，也不建議胃潰瘍、胃炎患者飲用。
如果有健康狀況或特殊體質者，建議在飲用上述茶飲前先諮詢醫生或營養師的意見。
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（三）身體濕氣重刮痧、按摩、泡腳有用嗎？
除了多吃有利濕、排水特性的食物，平常也可以透過刮痧、按摩及泡腳來促進體內循環，幫助濕氣排除。
- 泡腳：泡腳有助於促進下半身血液回流，緩解久坐造成下肢浮腫問題。泡腳時水溫約 40 度，比體溫高一點即可。每天睡前泡 15-20 分鐘，也有助於幫助身體放鬆、提升睡眠品質。
- 刮痧：刮痧可以幫助增強血液循環和代謝，有助於身體排毒、消除水腫。不過要注意的是，刮痧不是越紅越好，只要輕微出痧即可，過度用力反而可能傷害皮膚。另外，孕婦、高齡長輩、皮膚敏感有傷口、凝血功能不正常的人都不適合刮痧。
- 按摩：每天洗澡完、睡前進行身體按摩也有助於促進體內循環，幫助身體排除濕氣。跟刮痧一樣，按摩時不需要過度用力，有酸麻感就好。
有助於改善濕氣淤積、水腫等症狀的穴位有：委中穴（位於膝蓋後方凹陷處中間）、豐隆穴（膝蓋外側凹陷處跟外腳踝連線的中間點）、足三里（小腿外側，距離膝蓋下方凹陷處約 4 指寬度）、承山穴（小腿後側兩條肌肉之間，踮腳尖時小腿肚尖角的凹陷處）等。/li>
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（四）改善體內濕氣重，從改變生活方式開始！
想要擺脫濕氣重困擾，也必須建立良好的生活習慣：
- 多運動發汗，流汗要盡快擦乾、保持身體乾爽
- 睡眠充足，讓身體有足夠時間修復、能正常代謝
- 洗完頭後，吹乾頭髮再睡
- 保持住家空氣流通，必要時開空調或除濕機調節室內濕度
四、濕氣重常見問題解析：女生濕氣重跟生理期有關嗎？
女生濕氣重可能與以下幾種婦科問題有關：
- 生理期症狀：本身體質已偏虛寒的女性若又遇上濕氣困擾，就更容易出現生理期前後拉肚子、水腫、經痛等情形。
- 孕期不適：懷孕婦女體內濕氣過重可能使孕期間頭暈想吐、胃脹、食慾不振、便秘等症狀更為嚴重。
- 產後修復：女性分娩後身體仍在修復，氣血較為不足，脾胃功能也受到一定影響。如果此時又被濕氣入侵，可能加劇產後水腫、嘔吐、肢體酸痛等不適情形。
五、去濕氣茶包推薦：鴻安堂百年老店獨家配方，5 分鐘快速去濕！
想改善身體濕氣重症狀，必須從日常作息、飲食習慣、生活方式下手。先把體內的脾胃功能調理好，再搭配適當的去濕氣茶飲，才能從根本解決濕氣重的問題！
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